ニュージーランド在住の子育てブロガー ゆめこ（@BloggerYumeko）です。
この記事では、外出自粛中のストレスといかに付き合っていけば良いのかを、９つのポイントに分けて説明させて頂きます。
この記事を読んで頂きたい方
- 外出自粛中ででストレスを抱えているあなた
- 外出自粛中で息詰まっているあなた
- 外出自粛中で閉塞感を感じているあなた
情報の入れ方に注意する
毎日目まぐるしく変わっていく、新型コロナウィルスの状況をきちんと把握していくことはとても大事なことです。
けれど、あなたの不安やストレスが大きくなっている時期には、基本的な情報だけを取り入れ、それ以外の情報の量をコントロールしてみて下さい。
あなたにとって、辛い情報をいれることを少し減らしてみることで、あなたの心も少しだけ軽くなるかもしれません。
計画だてて行動する
外出自粛中も、一日又は、週ごとの計画を立てて行動してみませんか？
計画に沿って行動することは、自分の時間と行動を自分自身でコントロールできているという満足感、充足感をあなたに与えてくれるでしょう。
外出できないからといって、曜日も関係ないような生活をするのではなく、普段の生活習慣、ルーティンにより近い生活をするように心がけてみて下さい。
ポジティブなことを考える
外出自粛中はどうしても不安が広がり、ネガティブなことを考えがちです。
外出自粛のように個人の力ではどうしようもないことは、心の外に出してしまって、一旦考えないようにしてみてはどうでしょうか？
不安に駆られてどうしようもないことは、意識的にあなたの心から手放してみてＯＫなのです。
ネガティブなことを手放した後には、意識をポジティブなことに集中させるようにしましょう。
今まで経験した楽しい思い出を思い浮かべたり、これからの夢などあなたの心がウキウキすることを考えるようにしてみて下さい。
新しいことに挑戦してみる
外出自粛中の期間を貴重な時間と捉え、何か新しいことを始めてみるのもストレス解消の手段になります。
新しい言語を勉強するなど、大きなことを始めてもいいのですが、今まで読んだことのないジャンルの本を読んだり、部屋の模様替えをしてみたり、絵を描いてみたりするなど小さなことから始めるのもいいでしょう。
今までやったことのないことに挑戦するいい機会です。
心配の範囲を小さくして、出来ることに集中してみる
インターネットが発達した現代、世間には色々な情報元からの様々な情報が錯乱しています。
その為、あなたが世界各地での情報を集め、自分たちの今置かれている状況と比較したり、これからどうなっていくのかを予測していくことも可能になっています。
けれど、あえてあなたの周りのことや身近なこと、特にあなたの家族のことだけに意識を集中させて、今の自分に何ができるのかを最優先で考えてみてはどうでしょうか？
家族、あなたの周りの人の健康、関係性を第一と考え、あなたが今出来ることに意識を集中させてみて下さい。
自然と触れる
ロックダウン中の多くの国では、近所へ散歩に出て気分転換をすることは許されています。
外出自粛をされているあなたも、散歩をすることは許されているはずです。
外出許可証を持っていないと外出できない国もありますが、そうなる前の段階では、できるだけ自然に触れることをお勧めします。
公園や、並木道など自然がある場所に足を向けるようにしてみましょう。
外出した際に、太陽の光を体に浴びて、深呼吸を沢山してみて下さい。
水辺に行くことで、あなたの気が晴れる可能性もあります。
自然に触れることで、あなたのストレスが心の外に溶け出してくれるかもしれませんよ。
外に出られない方は、家のベランダで家庭菜園や観葉植物の世話をしたりすることもできますね。
家にお庭があるあなたは、お庭のお手入れついでに、簡単に自然に触れることができます。
一日最低一回は、外の新鮮な空気に触れるようにしてみて下さい。
運動をする
適度な運動をすることがストレス発散の為には、すごく効果的です。
外出自粛中はどうしても、カロリー消費が少なくなる為、いつのまにか体重が増えていたということも少なくないでしょう。
家の中で簡単にできる、ヨガ、ストレッチ、ダンス、筋トレなど自分のペースで楽しめるエクササイズを選んで、あなたの一日のルーティンに組み込んでいきましょう。
フェイスタイムで友達と繋がる
ＳＮＳを利用して、お友達、ご家族と連絡をとり、気が済むまでおしゃべりをしてみませんか？
何気ない会話をした後には、気分がビックリするぐらい晴れているかもしれません。
一緒に他愛無い話をして、おもいっきり笑ってみて下さい。
セキュリティーにはくれぐれも気を付けられて、お友達、ご家族との交流を楽しまれてください。
外出自粛中は、皆がインターネットを使用しているため、ハッカーも多くなるようです。
楽しいことをする
自分が心から楽しいと思えること、夢中になることに一日１回は時間を当てるようにして下さい。
ご家族の場合、お子さんが毎日楽しみになるようなこと、例えば家族で散歩に行くのも良いでしょうし、一緒にゲームをしたり、クッキングをしたりするのはどうでしょうか。
お庭でピクニックをしたり、ＢＢＱをするのもお勧めです。
テントを張ってキャンプ気分を楽しむこともできますね。
まとめ
以上になりますが、外出自粛中のストレスといかに付き合っていけば良いのかということを、９つのポイントに分けて書かせて頂きました。
只今、外出自粛中、ロックダウン真っ只中の、著者ゆめこの経験も交えております。
外出自粛中は、精神面の健康（メンタルヘルス）をいかに保つかが身体の健康を保つことと共にとても重要になります。
周りの話しをきいていると、外出自粛の期間が長くなるにつれて、家の中でちょっとしたことで衝突したり、イライラが募って関係がギクシャクしてくることが増えてくるようです。
外出自粛中、あなたにいる身近な周りの人が、あなたにとって一番大事な人達です。
外出自粛中という、普通でない大変な時期だからこそ、みんなで協力をしてこの時期を乗り越えていきましょう。
そんな私自身も、十分に気を付けて精神面を健康に保っていきたいと思っています。
ロックダウン真っ最中、外出自粛経験者として、あなたの質問にお答えしたいと思っています。
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